Nel nostro esercizio quotidiano, i muscoli delle braccia, delle gambe e addominali sono gli oggetti più frequentemente esercitati. Vari metodi di esercizio emergono all'infinito e possiamo vedere chiaramente le persone che si esercitano seriamente in palestra. Ma sai che anche i nostri muscoli del pavimento pelvico possono essere esercitati!
Certo, sono sempre ignorati nella vita quotidiana, ma è importante che la salute delpavimento pelvicomuscoliinfluenzerà completamente la nostra vita normale. Dopotutto, sia gli uomini che le donne hannomuscoli del pavimento pelvico, che è qualcosa a cui tutti devono prestare attenzione.
Quale èmuscoli del pavimento pelvico? Infatti,muscoli del pavimento pelvicofare riferimento ai gruppi muscolari che chiudono il pavimento pelvico. Questo gruppo muscolare è come una rete sospesa, con organi come l'uretra, la vescica, la vagina, l'utero e il retto strettamente sospesi da questa rete, mantenendo la loro posizione normale per svolgere le loro funzioni.
Se c'è un problema con questa rete, gli organi all'interno della rete non possono essere mantenuti nella loro posizione normale, il che può portare a disfunzioni corrispondenti, come l'incontinenza urinaria.
Le cause più comuni di disfunzione inmuscoli del pavimento pelvicosono infezioni, infiammazioni o traumi. Le donne che non si esercitano in tempo dopo il parto o gli uomini che si sottopongono a interventi chirurgici relativi alla prostata possono avere problemi in cuimuscoli del pavimento pelviconon sono più forti. Le persone che sollevano spesso oggetti pesanti, o quelle con una cattiva postura eretta, possono anche tirare eccessivamentemuscoli del pavimento pelvico.
Per noimuscoli del pavimento pelvico,L'esercizio di Kegel è un ottimo metodo di allenamento.
Quali sono leKegelEsercizi?
Esercizio di Kegel, noto anche come esercizio pelvico, è stato annunciato dal Dr. Arnold Kegel degli Stati Uniti nel 1948 e viene eseguito contraendo e rilassando ripetutamente i muscoli pelvici. Lo scopo diEsercizio di Kegelè quello di aumentare la tensione muscolare allungando il muscolo pubococcigeo al pavimento pelvico. È considerato un buon metodo per trattare il prolasso vaginale e prevenire il prolasso uterino nelle donne. È anche utile nel trattamento di malattie come il dolore alla prostata negli uomini e l'incontinenza urinaria negli uomini e nelle donne.
In termini di orgasmo,Esercizi di Kegelpuò anche aiutare efficacemente in un'esperienza sessuale più soddisfacente. Perché durante l'orgasmo, i muscoli del pavimento pelvico subiscono contrazioni ritmiche e l'eserciziomuscoli del pavimento pelvicoAttraversoEsercizio di Kegelpuò migliorare la sensazione dell'orgasmo raggiunto.
Come vaKegelEsercizi correttamente?
Non è un allenamento pesante e può essere eseguito sempre e ovunque. Durante l'uso iniziale, è possibile utilizzare uno specchio per aiutare a trovare il correttomuscolo del pavimento pelvicoposizione.
1. Trova i muscoli del pavimento pelvico.
Puoi provare a immaginare la sensazione di trattenere l'urina. Quando vuoi urinare ma non puoi essere rilasciato, i muscoli interni che senti stanno esercitando forza sono imuscoli del pavimento pelvico.Naturalmente, non è realmente necessario controllare la minzione, in quanto ciò può portare a infezioni del tratto urinario.
Puoi anche usare uno specchio per identificare i muscoli del pavimento pelvico, posizionare lo specchio nell'area coperta dalla pelle tra la vagina e l'ano e contrarre e rilassare ilmuscoli del pavimento pelvico. Se fatto correttamente, vedrai una contrazione del perineo.
2. Preparazione richiesta in anticipo.
Prima di esibirsiEsercizio di Kegel, puoi urinare e svuotare la vescica per facilitare un esercizio muscolare più efficace. Le donne non sono adatte per l'esercizio quando hanno le mestruazioni. Se ti senti stanco, faresti meglio a riposarti prima.
3. Inizia ad allenarti.
Rilassa il corpo, concentrati sulmuscoli del pavimento pelvico, stringere i muscoli del pavimento pelvico, tenere premuto per 3-5 secondi, quindi rilassarsi per 10 secondi. Ripeti le azioni precedenti per 10 volte per completare aEsercizio di Kegel.
Dopo aver eseguito abilmenteEsercizio di Kegel, puoi aumentare gradualmente il numero e la frequenza in base alla tua situazione. Con la persistenza a lungo termine, troverai diversi cambiamenti.
Le sfere di Kegel sono strumenti utilizzati per aiutare a eseguire meglio gli esercizi di Kegel. Hanno molti pesi diversi e più pesante è la palla, più forti sono i muscoli del pavimento pelvico richiesti.
La palla di Kegel è composta da un insieme di due sfere lisce e una corda che le collega. La palla staccabile può rotolare all'interno della vagina durante l'inserimento e le donne contraggono continuamente i muscoli del pube e del coccige durante l'esercizio per migliorare la loro contrattilità muscolare. Naturalmente, il piacere ininterrotto generato durante questo periodo può consentire alle sfere di Kegel di essere utilizzate come giocattoli erotici per creare piacere orgasmico.
Certo, non tutti sono adattiEsercizio di Kegel. Se ci sono sintomi legati alla tensione muscolare del pavimento pelvico, ti consigliamo di saltare questo esercizio.
